Cu câteva zile înainte de menstruație, multe femei observă că le este mai foame, se gândesc mai des la dulce sau simt că o masă obișnuită nu mai este suficientă. Apetitul se poate schimba pe parcursul ciclului, iar un produs care promite să-l reducă nu rezolvă automat cauza și poate fi nepotrivit pentru unele persoane.
De ce poate crește pofta înainte de menstruație?
În faza premenstruală au loc modificări hormonale care pot influența dispoziția, somnul, retenția de apă și felul în care percepi foamea. Unele persoane simt mai multă nevoie de alimente dulci sau sărate; altele observă doar că porțiile obișnuite nu le mai satură la fel.
Nu trebuie să tratezi fiecare poftă ca pe o problemă medicală. O creștere temporară a apetitului nu înseamnă că ai „stricat” dieta și nici că ai nevoie imediat de un inhibitor al apetitului. Uneori, corpul răspunde la oboseală, stres, mese prea mici sau la somn mai slab - lucruri care pot apărea în aceeași perioadă.
Foamea și pofta nu sunt întotdeauna același lucru!
Foamea se instalează, de obicei, treptat și poate fi potolită de mai multe tipuri de alimente. Pofta este mai specifică și poate apărea brusc, de exemplu pentru ciocolată sau produse crocante. În zilele premenstruale, cele două se pot suprapune. Dacă încerci să suprimi cu orice preț o nevoie reală de hrană, riști să ajungi mai târziu la mâncat impulsiv.
Unde se încadrează suplimentele pentru apetit?
Produsele pentru controlul apetitului pot conține fibre, extracte vegetale, cafeină sau combinații de ingrediente. Dovezile privind efectul lor asupra apetitului premenstrual sunt limitate și nu există un supliment universal recomandat pentru această situație. Un produs destinat controlului greutății nu este același lucru cu un tratament pentru sindromul premenstrual.
Ingredientele cu efect stimulant pot reduce temporar senzația de foame la unele persoane, dar pot accentua palpitațiile, anxietatea, tremorul sau dificultatea de a adormi. Iar dacă în perioada premenstruală dormi deja prost, efectul poate fi mai neplăcut decât util. Cafeina se poate găsi nu doar în cafea, ci și în produse promovate pentru energie, arderea grăsimilor sau controlul apetitului.
Fibrele pot contribui la sațietate atunci când sunt integrate într-o alimentație potrivită, dar nu „anulează” schimbările de apetit și nu înlocuiesc mesele. Ai nevoie de suficientă apă, iar creșterea bruscă a cantității poate provoca balonare sau constipație. Dacă ai o afecțiune digestivă ori urmezi o dietă medicală, cere sfatul farmacistului sau medicului înainte să le folosești.
O abordare mai realistă pentru zilele dificile:
În loc să urmărești dispariția completă a poftei, încearcă să reduci senzația că pierzi controlul. O masă care conține o sursă de proteine, alimente cu fibre și o cantitate potrivită de grăsimi poate fi mai sățioasă decât o gustare formată doar din produse dulci. Nu este nevoie să interzici alimentul dorit; o porție planificată poate fi mai ușor de gestionat decât restricția severă urmată de mâncat compulsiv.
Ajută și să privești ciclul ca pe un tipar, nu ca pe un eșec repetat. Notează, fără să te judeci, în ce zile apare pofta, cum ai dormit, dacă ai sărit peste mese și ce simptome ai avut. După câteva cicluri, poți observa dacă problema pare legată mai ales de foame, de oboseală sau de schimbările de dispoziție. Această informație este mai utilă decât alegerea unui supliment la întâmplare.
Ce poți verifica înainte să cumperi un produs?
citește lista completă de ingrediente și cantitatea per porție, nu doar mesajul de pe partea din față a cutiei;
verifică dacă produsul conține cafeină sau alte substanțe stimulante, mai ales dacă ai anxietate, palpitații ori insomnie;
nu combina mai multe produse pentru slăbit, energie și apetit, deoarece poți dubla aceleași ingrediente;
întreabă farmacistul dacă ești însărcinată, alăptezi, ai hipertensiune, diabet sau urmezi tratamente;
nu folosi suplimentul pentru a înlocui mesele și oprește-l dacă apar reacții neobișnuite.
Când să consulți medicul?
Discută cu medicul dacă pofta crescută este intensă, apare și în afara perioadei premenstruale, se asociază cu creștere sau scădere neintenționată în greutate ori îți afectează somnul și activitatea de zi cu zi. Cere ajutor dacă apar episoade repetate de mâncat compulsiv, tristețe severă, iritabilitate greu de controlat sau gânduri negre înainte de menstruație. Acestea pot indica o problemă care are nevoie de evaluare, nu de un supliment cumpărat fără recomandare.
Suplimentele pentru apetit pot avea un loc limitat într-un plan de control al greutății, dar nu sunt soluția pentru variațiile normale ale ciclului și nici pentru simptome premenstruale importante. Dacă înțelegi ce se schimbă în corpul tău și alegi prudent, reduci riscul să transformi câteva zile mai dificile într-o luptă permanentă cu mâncarea.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului.
